有的健身达人喜欢晨起呼吸着新鲜空气在户外跑步，有的人热衷于办健身卡，在跑步机上跑步。哪种方式更伤膝盖？莱芜跑步机安装给大家介绍一下。

　　之所以说跑步伤膝盖，这是因为跑步时膝盖会承受7倍体重的压力，要知道走路时膝盖才会承受3倍体重的压力。因此一旦错误跑步，对于身体的危害可想而知。而且在平地上跑步与在跑步机上跑步，所受到的压力不同。

　　在平地上跑步，肌肉和膝盖会根据自身需要在跑步过程中不停相互协调。但因为跑步速度很难维持一致，时快时慢，会对髌骨造成不同的冲击力，从而损伤膝盖。而在跑步机上跑步，因为速度、频率固定，两个膝盖所承受的压力比较均匀，损伤膝盖的概率相对比较小。

　　莱芜跑步机安装公司表示，不管是户外跑步还是在跑步机上跑步，错误跑步方式都会一定程度的损伤膝盖。正确的做法是，挺直腰板刚开始慢跑，之后缓慢提升跑步速度。另外，双肩放松，正确摆臂。胳膊呈自然微屈，双手半握，不要左右摆臂，以免造成重心左右摆动，对膝关节造成不利的影响。其次，落地姿势以及抬腿适度，比如抬腿应尽可能每脚都落在身体的正下方；落地应用脚后跟和脚中部落地，并且快速向前滚动脚掌，前脚掌蹬地离开地面，落地声音不能太大，应轻而有弹性。

　　还有重要的一点时，跑步前的热身运动。若跑前不热身，会导致肌肉血氧供应不上，肌肉韧性状态不佳，关节、肌肉、韧带等部分都容易受到损伤。热身运动如何做？做多少时间？莱芜跑步机安装公司指出，起码要做15分钟的热身运动，包括侧身运动、小跑、踢腿等。